SelbA ist ein Präventionsprogramm. Wenn Sie einen aktiven Beitrag dazu leisten möchten, Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten möglichst lange zu erhalten, sind Sie hier richtig! Sie lernen Übungen und Strategien, Ihre motorische und geistige Fitness zu erhalten oder gar zu stärken und haben die Möglichkeit, sich mit gleichgesinnten über alltägliche Herausforderungen auszutauschen und von anderen zu lernen.

GEDÄCHTNIS：ist wie ein Schatztruhe. Es bewahrt unsere Erfahrungen, Geschichten und Gefühle auf und ist eng verbunden mit unserer Identität. Es verknüpft Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, indem wir Informationen aufnehmen, speichern und abrufen ➙ Orientierung im Alltag.

Regelmäßige geistige Anregung stärkt Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis. Sie hilft, neue neuronale Verbindungen aufzubauen ➙ das Gehirn bleibt flexibel.

Studien zeigen, dass kognitives Training das Risiko für Demenz verzögern oder senken kann. Schon 10–15 Minuten tägliches Üben fördern die geistige Fitness. Wie …

• Gedächtnistraining, Rätsel, spielerische Konzentrationsübung
• Neues lernen, ausprobieren und staunen
• Förderung von Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Merkfähigkeit

KÖRPER : ist unser zu Hause. Mit Bewegung bleiben Muskeln, Gelenke und Herz-Kreislauf-System stark. Schon kleine Übungen verbessern Gleichgewicht und Beweglichkeit und helfen, Stürzen vorzubeugen. Wer seinen Körper trainiert, erhält Kraft und Selbstständigkeit und gewinnt Freude an jedem Schritt.

• Leichte Gymnastik, Balance- und Koordinationsübungen
• Bewegungen im Sitzen oder Stehen – für jedes Niveau geeignet
• Stärkung von Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht
• Koordinationsübungen für mehr Sicherheit
• Atemübungen, das Wundermittel für eine bessere Sauerstoffversorgung, Stärkung
  von Lunge, Herz und Kreislauf, löst Verspannungen, unterstützt die Verdauung,
  beruhigt das Nervensystem, Leichtigkeit und Klarheit.

KOMPETENZ：bedeutet mehr als Wissen. Es ist die Fähigkeit, den Alltag zu meistern, in Kontakt zu bleiben und mit anderen zusammenzuwirken. Im hohen Alter sind das besonders wertvolle Stärken: sich mitteilen, zuhören, gemeinsam lachen und kreative Ideen entfalten.

• Gemeinschaft entdecken ➙ voneinander lernen, miteinander lachen, füreinander da sein
• Gesprächs- und Erinnerungsrunden ➙ Sich mitteilen, zuhören, Geschichten teilen
• Kommunikationsübungen ➙ Sprache, Ausdruck, Wortfindung trainieren
• Krisen als Chancen entdecken ➙ Lösungen für Herausforderungen finden
• Kreative Aktivitäten ➙ Malen, Singen, Musizieren, gemeinsames Gestalten
• Alltagskompetenzen stärken ➙ Umgang mit Handy, Tablet oder neuen Hilfsmitteln
• Team- und Partnerspiele ➙ Kooperation, Reaktionsvermögen und Flexibilität fördern
• Soziale Kompetenzen ➙ Empathie, Mitgefühl und Gemeinschaft erleben
• Selbstbewusstsein fördern ➙ kleine Übungen für Mut, Klarheit und Sicherheit
• Hilfe zur Selbsthilfe ➙ Wege finden, die eigenen Stärken im Alltag einzusetzen
• Erfahrungen teilen ➙ Lebensweisheit weitergeben und Neues entdecken
• Ressourcen stärken ➙ das, was man kann, sichtbar machen und weiterentwickeln
• Symbiose erleben ➙ in der Gruppe spüren. Zusammen geht’s leichter!
• Selbstvertrauen fördern ➙ Sicherheit im Tun gewinnen und Erfolge gemeinsam feiern

• … mir gefällt die Kombination Körperliches Training, Gedächtnistraining sehr gut
• … Ich freue mich jedes Mal auf diese eineinhalb Stunden, die gehören mir und ich kann sie sehr sinnvoll für mich nutzen. Das hilft mir sehr.
• … in einer netten Runde Gleichgesinnter für seine körperliche und geistige Gesundheit etwas zu tun ist sehr motivierend und leitet mich dazu an, auch zu Haus etwas für mich zu tun.
• … wir bekommen auch immer Aufgaben die wir zu Hause lösen. Es ist schön zu sehen wie die Kinder und Enkelkinder mit Interesse verfolgen und bei der Lösung mitarbeiten.
• … wir machen auch rhythmische Bewegungen zu Musik, das mache ich dann auch öfter alleine zu Hause, weil es mich an meine Zeit erinnert, wo ich viel getanzt habe
• … das Gedächtnistraining ist immer total spannend und ich profitiere sehr davon. Es stimmt wirklich, dass das Gehirn ein Muskel ist und trainiert gehört.
• … super finde ich, dass alles gut und verständlich erklärt wird und wir auch die Unterlagen mit nach Hause nehmen können. So kann man auch daheim ein wenig üben. Es gibt jede Woche neue Aufgaben und Unterlagen dazu.
• … wichtig ist mir auch, dass es locker zugeht und wir viel Spaß haben und viel gelacht wird.
• … ich habe nie gedacht wie kurzweilig das SelbATraining sein kann. Ich gehe immer gestärkt nach Hause.
• … die ganze Welt redet über körperliche und geistige Gesundheit, aber wir tun etwas dafür und ich bin froh, dass ich die Möglichkeit dazu habe